Quatro resoluções de Ano Novo que não devem faltar em nenhuma lista

Chega o mês de fevereiro e com ele os bons propósitos de ano novo. Algumas vezes são os mesmos do ano passado porque não conseguimos realizá-los, mas a intenção é o que conta. Se você acha que 2018 é o seu ano para se tornar uma pessoa mais saudável de entrar em forma, estes são os propósitos que não podem faltar na sua lista.
Caminhar ao menos meia hora cada dia
Caminhar de forma vigorosa (pelo menos a 7 quilômetros por hora) durante meia hora por dia pode ajudar-nos a proteger o nosso coração de possíveis patologias cardiovasculares, além de fortalecer o coração, os músculos e tornar mais eficiente o nosso sistema respiratório. Se você é alguém que pega o carro até para ir para o pão, faça com que este seja o seu objetivo prioritário para 2018.
Você não tem que correr uma maratona diária: simplesmente dá um passeio um pouco mais longo com o seu animal de estimação, você optar por baixar um par de paragens antes do ônibus ou vai procurar a teus filhos andando para a escola e volta andando com eles. Caminhar é uma atividade física muito segura (não agride as articulações, como pode fazer a corrida) e que nos traz muitos benefícios. Além disso, pode ser realizado em qualquer lugar: é fácil e muito grato, foram?
Incluir frutas em todas as refeições
Tanto nas principais (café da manhã, almoço e jantar) como em pequenos lanches que você toma ao longo do dia. Cinco peças de fruta por dia nos dão uma boa quantidade de vitaminas e fibras para ajudar o correto funcionamento de nosso organismo. Além disso, se saciar, fornecendo poucas calorias, se você está preocupado com seu peso.
Opte por frutas da época e de cultura local: não há necessidade de ir para a Nova Zelândia para comer um bom kiwi, e optando por produtos locais, além disso, estaremos contribuindo para reduzir a nossa pegada de carbono. Lembre-se de lavar bem a fruta e consumi-la fresca e com a pele sempre que possível. Melhor um pedaço de fruta inteira que sua versão em sumo.

Dedica meia hora por dia para você mesmo
A maior parte de nosso tempo dedicamos a coisas que não são exclusivamente para nós: fazer o nosso trabalho, cozinhar para a família, brincar com nossos filhos… E é possível que, ao final do dia, descobrirmos que não temos nos dedicado nem mesmo um único minuto a nós mesmos. Proponte dedicar-se uma meia hora diária para você, para fazer o que mais lhe apeteça, e respétalo durante todo o ano.
O que você pode fazer nessa meia hora? O que você mais gosta: a partir de uma aula de yoga em casa a ler um capítulo desse livro que tanto gosta, a partir de tecer um cachecol para ver um capítulo de sua série preferida, a partir de meditar em silêncio, de voltar a ouvir as músicas de seus cds favoritos. Busca essa meia hora por dia, que te faça sentir bem e dedícatela exclusivamente a ti.
Esquecer do elevador e optar por uma das escadas
Gostaria de fazer exercício e não encontrar o momento nem o lugar? Um gesto muito simples, como subir as escadas em vez de usar o elevador irá ajudá-lo a trabalhar a musculatura das pernas, glúteos e core (centro do nosso corpo) e a melhorar o seu sistema respiratório e cardiovascular.
Não tem que começar a subir dez andares do flip: começa pouco a pouco. Se você vive em um terceiro, você pode começar a subir o primeiro andar a pé e tomar o elevador de lá. Com o passar do tempo você vai se sentindo melhor e o seu corpo pode suportar um esforço maior: então é o momento de aumentar um andar mais. Aumenta progressivamente o trabalho e sei constante: os resultados valem a pena.
Estes são os quatro propósitos simples e que podem fazer a diferença no seu dia-a-dia, tanto em sua forma como em seu bem-estar mental. Você se anima a levar a cabo este 2018?