Reabilitação de fascite plantar (reabilitação da fáscia), dicas e exercícios

O dano à cultura, pára-choque-plantar é a causa mais comum de dor no calcanhar e são utilizados vários sinônimos para descrevê-lo como “calcanhar do corredor”, “estiramento do salto”, “calcanhar de polícia” e “calcanhar do tênis”.

O que é a fascite plantar?
A fáscia plantar é uma estrutura semelhante a um tendão, que corre ao longo da parte inferior dos pés a partir do calcanhar. Esta fáscia proporciona um efeito de amortecimento ao pé agindo como uma faixa de borracha. Você pode limitar a capacidade de um indivíduo de realizar atividades diárias. A fascite plantar representa até 10% de lesões relacionadas com o desporto (relacionadas com o funcionamento) e 15% de problemas nos pés.

A causa mais comum de a fascite plantar é a tensão dos músculos da panturrilha, provocando o estiramento dos tecidos que cobrem estes músculos. O desgaste associado com o envelhecimento também leva à perda do efeito redutor dos tecidos para os pés. Os outros fatores de risco para a fascite plantar são:
Obesidade
Diabetes mellitus
Pé plano
Participação ativa no esporte em um curto período de tempo, sem prévia prática
Longa jornada de trabalho
Algumas variedades de calçados também podem causar a fascite como sandálias, mocassins ou sapatos gastos e aqueles que, sem suporte de arco.
Os estudos de imagem, como a ultra-sonografia, raio x e ressonância magnética podem ser usadas para identificar qualquer anormalidade, edema e as causas de dor no calcanhar. A dor ocorre geralmente na porção interna do calcanhar também no arco.
Tipos e tratamento da fascite plantar
Tipos de fascite plantar
A fascite plantar generalizada: O achado predominante deste tipo é a dor no arco do pé sobre a atividade. Este tipo de dor, geralmente, está associada com a duração da atividade, como correr, andar e ficar de pé por longos períodos. A dor no arco se apresenta como uma dor desgarrante muito aguda e geralmente é aliviada com o repouso.
Plantar Fasciitis localizada: Este tipo de dor de calcanhar ocorre geralmente na parte da manhã e os indivíduos afetados são incapazes de descer da cama depois do despertar. Geralmente, os coxos andam, para obter uma base estável até que a dor é aliviada. Este tipo de dor ocorre devido ao endurecimento da fáscia durante a noite. As atividades de carga, também levam a esse tipo de dor. É comumente afeta pessoas de meia-idade.
Como é a fascite plantar?
O primeiro passo é tomar um descanso adequado para aliviar a dor. Todos os eventos e atividades estressantes devem ser evitados até que desapareçam os sintomas.
A aplicação da terapia quente ou de gelo pode ser benéfico para diminuir a inflamação e a dor. Estes procedimentos devem continuar até que todos os sintomas sejam resolvidos.
As outras ajudas de tratamento de uso comum são fitas, moldeiras, etc. A gravação da fáscia plantar é feito para dar suporte à fáscia e encarrega-se do excesso de carga no pé. Uma moldeira de noite está disponível e quando você usar nas noites, estende-se a fáscia plantar e os músculos da perna, impedindo a sua apertado. Os agentes anti-inflamatórios como o ibuprofeno pode ser usado para o alívio imediato da dor. Andar descalço abre caminho para mais dor e lesões, portanto, deve ser evitado. As injeções de esteróides são recomendados para casos severos de dor e inflamação.
Outras opções de tratamento incluem certos métodos especializados, como a injeção de sangue autóloga e a terapia de ondas de choque extracorpórea.
Dicas e exercícios de reabilitação para controlar a dor de a fascite plantar
Os seguintes são alguns dos conselhos que podem ajudar a controlar a dor por causa da fascite plantar.
Antes de entrar em exercício, deve ser feito um exercício de alongamento de aquecimento para a fáscia plantar
Devem-Se escolher sapatos apropriados para o tipo de atividade
O calçado deve ser confortável, com amortecimento adequada e suporte de arco
Os exercícios de alta intensidade agravarán ainda mais a dor, pelo que devem ser evitados quando se machuca
O andar descalço deve ser evitado
A redução de peso através de uma dieta adequada ajuda no alívio da dor
Conseguir que a marcha seja avaliada pelos fisioterapeutas para determinar as posições de carga de peso
O uso de modelos ou órtese para os sapatos pode prevenir a dor no calcanhar
A massagem desportiva pode ser útil para aliviar o stress e o aperto em torno da fáscia
Exercícios de reabilitação
Recomenda-Se fazer exercícios de reabilitação da fascite plantar:
Para diminuir a dor e a inflamação nas regiões afetadas
Melhorar a flexibilidade
Recuperar a aptidão completa
Para corrigir as posturas impróprias durante a posição ou participar em esportes
Para evitar mais lesões
Os exercícios de alongamento diminui os sintomas associados com a fascite plantar
Este tipo de exercícios ajudam a diminuir os sintomas associados com a fascite plantar. Os exercícios de alongamento também são úteis na prevenção de mais lesões e inflamações que ocorrem devido à cultura. Há os músculos da panturrilha flexíveis, bem como fortalece os músculos do pé e o tornozelo. Os exercícios de alongamento são muito úteis para aqueles que sofrem de dor ao levantar-se pela manhã, já que alivia o aperto. Normalmente, o tipo de alongamento dos exercícios pode causar um puxão na perna, mas não dor.
Tipos de exercícios de alongamento comumente recomendados incluem:
Estiramento de toalhas
Trecho de novilho
Estiramento dos tendões do jarrete
Alongamento de Aquiles
Trecho de escada
Rolar
Estes exercícios de alongamento aumentam a amplitude de movimento do pé enquanto realizam diferentes ações, como rotação, movimentos para cima e para baixo e movimentos de lado a lado. Estes movimentos são utilizados especialmente enquanto você corre e esticar os músculos adequadamente os suficientemente flexíveis para lidar com as tensões que surgem durante o funcionamento.
Exercícios de fortalecimento para reduzir a dor associada com a fascite plantar
Os músculos do pé precisam se fortalecer para reduzir a dor associada com a fascite plantar. Estes exercícios são úteis para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. O fortalecimento dos músculos dos pés também prevenir mais lesões e recorrência da fascite plantar. Esses exercícios devem ser executados após exercícios de alongamento adequados para aliviar o stress e a tensão nos músculos dos pés.
Dedo do pé: ajuda a construir a força e a mobilidade dos músculos do pé e da panturrilha, além da fáscia plantar.
O aperto do dedo do pé ajuda a segurar o arco do pé desenvolvendo coordenação, flexibilidade e força dos músculos do pé.
Os cachos de toalha e as pastilhas de mármore também são algumas formas de exercícios de fortalecimento realizados para aliviar a fascite plantar.
Aumento de vitela fortalece os músculos da panturrilha ajudando a tomar quantidades adequadas de cargas durante a realização de atividades cotidianas ou atividades esportivas específicas.