Riscos de correr nas horas centrais do dia

Muitas vezes surge uma questão que não é baladí: qual é o melhor momento para sair a correr. Há especialistas que apontam que qualquer exercício que se realize a primeira hora do dia é benéfico, não só porque te certificares de ter feito uma das tarefas mais importantes do dia, mas porque além disso, você se beneficia de endorfinas e energia que lhe dá a atividade física.
Agora, há circunstâncias que impedem que alguém possa treinar a primeira hora da manhã e se faz difícil de entrar, chinelos a última da tarde. Daí surge a dúvida, e o que se passa com a correr ao meio-dia? O e treinar no descanso do meio-dia do trabalho?
O certo é que entre mover-se e não se mover, mais vale fazê-lo independentemente do tempo que se dispõe para o efeito, sendo a melhor hora para treinar aquela que melhor se adapta à sua agenda. No entanto, dependendo da época do ano, há certos riscos que se correm quando se pratica uma actividade intensa ao ar livre, como é correr durante as horas centrais do dia.
Calor e maior incidência do sol sobre a pele

Por um lado, o problema mais imediato que se coloca quando se trata de correr na rua, nos meses de verão e ao meio-dia é o calor. As chamadas horas centrais do dia situam-se entre as doze do meio dia e as quatro da tarde, mas dependendo do lugar onde você se encontra, este intervalo pode variar.
Durante este tempo, o sol está em seu ponto mais alto e, portanto, aquece mais o ambiente e a temperatura é muito maior do que no resto horas. Isso é um problema na hora de fazer esporte ao ar livre, já que no melhor dos casos, o desempenho se vê diminuído, mas o pior deles, poderia chegar a deshidratarte ou sofrer um golpe de calor.
Por outro lado, há que atender a outra questão que é de vital importância e é a saúde da pele. As recomendações para a hora de ir passar o dia na praia ou ao campo é a de evitar expor-se ao sol durante as horas centrais do dia, pelas mesmas razões que já mencionamos. Se, mesmo assim, você vai estar ao ar livre, é importante pôr creme solar para proteger dos raios UVB e UVA.
Cuidado com o avançar da comida

Se, apesar de todo o exposto, está convencido de que correr com calor (pelo menos durante o verão) é a sua única opção, tenha em conta que para praticar qualquer atividade física, você tem que alimentar o seu corpo e alimentarte corretamente.
Dito de outra forma, correr ao meio-dia não deve significar pular uma refeição para aproveitar o único tempo que você tem para treinar. Você deve consultar com um nutricionista, e a maneira em que você pode organizar suas refeições, de tal forma que ao chegar ao momento tem receio de ligar as sapatilhas com a energia necessária para enfrentar o treino.
Além de beber bastante água das horas anteriores ao treino, também é aconselhável levar fruta meia hora antes do exercício. Foi visto que a energia que fornece a fruta aumenta o desempenho durante a prática, além de que são alimentos que contêm uma grande quantidade de água e, portanto, também ajuda a manter os níveis de hidratação no organismo. Um detalhe a ter em conta já que sudarás muito mais.
Dicas básicas para correr sob o sol

Se, apesar de todo o exposto, correr durante as horas centrais do dia é a sua única oportunidade para fazer exercício, então você deve tomar nota das pautas que hás de seguir para realizar uma atividade ao ar livre de forma segura. Além do comentado em (hidratação, nutrição e proteção solar), há uma série de aspectos que não pode perder:
Protege seus olhos: uma viseira e um bom óculos de sol são chaves para sair a correr nas horas centrais do dia. Hoje em dia, você vai encontrar óculos de sol específicas para corrida, muitas delas equipados de elementos para evitar que o suor se meta dentro dos olhos.
Busca zonas onde haja sombra: seja um parque onde abunden árvores ou ruas que se levantem edifícios altos. Um detalhe tão simples como este pode fazer a diferença entre sentir que o sol está dando-lhe na cabeça diretamente e correr na sombra.
Leve água fria e molhada áreas chaves: quando corre com calor, não vale hidratar o corpo antes e depois do exercício, fazê-lo durante evitará que você perca muitos minerais durante a prática e que a temperatura do corpo suba em excesso (o que faz com que ocorra o chamado golpe de calor). Também é fundamental molhar de vez em quando os pulsos e a nuca para se refrescar.
Nos meses de verão, o melhor é evitar correr no exterior durante as horas centrais do dia. Enquanto que no resto de precauções, poderá fazê-lo levando em conta os conselhos mencionados. E é que, no final, também se trata de desfrutar da prática esportiva e não apenas de cumprir.