Rotina de exercícios para fazer em casa

Nem sempre há dinheiro para frequentar uma academia, por isso quisemos em cosasdesalud.é dar-lhe uma rotina de exercício que você possa continuar confortavelmente em sua casa. Pega uma toalha, uma esteira, uma garrafa de água e prepare-se para começar:
É suficiente dedicar de 20 minutos a meia hora diária, para ver os resultados em cerca de duas semanas. Antes de começar faça um aquecimento e um alongamento por 5 minutos.
1. A primeira coisa que você pode fazer é o exercício cardiovascular. Em casa, você pode tentar saltar laço por 5 minutos. Este exercício ajuda a tonificar as pernas e os braços. Além disso yuda a queimar clorías. Este tipo de exercícios aeróbicos, nos servem para queimar as calorias em excesso e ajudar o coração. Se você se complica pular corda, pode
2. Para continar você pode fazer agachamento, duas séries de 15 repetições. De pé, com as costas retas e os pés e pantorrilas juntos, você tem que flexionar os joelhos e descer o mais que possa. Se tendemos a perder o equilíbrio, podemos nos agarrar a uma cadeira.

3.Em seguida, continua com rotações de cintura. De pé, com os pés ligeiramente separados e sem levantá-los do chão, faça um giro para a direita e outro para a esquerda. 2 séries de 15 repetições.
4. Para terminar, faça 4 séries de 10 flexões cada uma. Apoie os joelhos no chão ( é mais simples do que apoiando apenas a ponta dos pés e as mãos à altura dos ombros), e começa a descer e subir.
5. Um bom exercício para combater a celulite é o seguinte: colocar pesos nos tornozelos e levanta as pernas para os lados. Repete 8 a 12 levantamentos. Faça de duas a três sessões por semana descansando dia por meio. É um exercício pesado, assim que um bom truque para fazê-lo é controlar a respiração.
Complementa a anterior rotina com uma caminhada diária de 10 minutos. Além disso, você terá que fazer mudanças em sua alimentação, de nada servirá o exercício, mas reduzem as calorias, comendo alimentos mais saudáveis.