Sete truques para que sua família e amigos se contagiem de sua paixão pela corrida

Apesar de que o running conta com vários benefícios para a nossa saúde, o que não implica muitas complicações e que, em definitiva, trata-se de uma modalidade que pode fazer praticamente qualquer, o certo é que nem sempre conseguimos contagiar pela paixão que sentimos por ele, aos nossos familiares e amigos.
Uma situação que, felizmente, tem abrigo. Sim, porque se quiser alcançar os seus objetivos com sucesso, você pode começar a levar a cabo uma série de dicas. Alguns truques que finalmente lhe permitirão sair a correr acompanhado de seus entes queridos e desfrutar de momentos únicos que vão além do mero treinamento.
Dize-lhes as vantagens
Desta forma, e se o que quer é convencer seus amigos de que se iniciarem na prática, aproveita aqueles momentos e comentários que se refiram a que devem perder peso. Algo comum nesta época do ano e com as consequências dos ágapes de natal ainda presentes.
Começa falando das vantagens, é fácil começar e de como a sua motivação se manterá estável, se optar por fazê-lo com outro corredor. Além disso, é uma forma de forçar e é mais ameno, mesmo que no início você precise se concentrar na respiração e não pode falar. A idéia é criar um ambiente de cumplicidade, uma rotina compartilhada.
Além disso, à medida que progredir –ou se, simplesmente, trata-se de uma pessoa que já estava em forma – você pode retaros, competir, estabelecendo metas e objetivos, buscando informação sobre novos passeios e corridas, e um longo etcétera muito estimulante. Para não falar de outras vantagens relacionadas com as possíveis lesões (e o auxílio que pode prestaros mutuamente nessas situações).
Enfócalo como um momento de compartilhamento

Se você optar por tentar com o seu companheiro e seus filhos, enfócalo os momentos compartilhados, e converte esses instantes em algo de bom que fazeis juntos. Um ecossistema familiar e cheio de hábitos saudáveis é fundamental para que seus pequenos se tornem cerca de adultos saudáveis e conscientes da importância do esporte. A ideia é que o associem com o lazer, o entretenimento e a diversão.
Insiste em que os valores do esforço e companheirismo e adapte-se ao seu ritmo. Quando dão um tempo correndo podeis apuntaros para carreiras específicas para realizar em família, uma forma de evidenciar os vossos progressos e continuar aproveitando. Se seus filhos ainda são muito pequenos, opte por um caminhão adaptado e ensina-os a desfrutar desde bem cedo.
Leve seu cão
E para que não falte algum membro, leve seu cão. O canicross, de fato, é uma modalidade muito recomendável, tanto para si como para o animal, que se vê beneficiada do exercício extra tanto física como psicologicamente. Isto é, não só favorecerá o seu fluxo sanguíneo e aumentar a sua esperança de vida –entre outros-, mas também melhorar os vossos vínculos afetivos.
Em todo o caso, e para iniciá-lo, leve-o ao veterinário anteriormente e tenha em conta que, quanto maior e mais pesada for, mais complicado será o aprendizado (pode ser outro, cruzar durante o aprendizado, e assim por diante).
Além disso, algumas raças como o boxer, o border collie e o braco alemão são mais adequadas do que outras. Em todo o caso, arme-se de paciência, vale a pena e os benjamines da casa lhes fará ilusão.
Tenha em conta, em qualquer caso, que correr com o cão é algo que pode ser feito quando as temperaturas são baixas e que, a partir da primavera, quando já levamos menos roupa, pode ser perigoso para eles.
Programa uma escapadela running

Outra questão que pode ser muito estimulante é programar uma viagem corrida. Uma modalidade em que inúmeras agências de viagens estão se especializando, mas que também pode organizar você mesmo a partir do zero. Informe-se, a priori, as características da carreira em questão –os quilómetros do traçado, se existirem reduções e modalidades, e assim por diante – e adapta-se a fuga.
É uma boa maneira de sair e passear, descobrir novos países e cidades que seguro de que gostam. Por não falar do que se trata a desculpa perfeita para ver o mundo de uma forma saudável. Você pode fazê-lo tanto na família como um grupo de amigos.
Corra e deixe-a ganhar
Um dos grandes pilares da motivação é a competitividade. Incita os seus entes queridos, para que se superem, definindo, por exemplo, metas. Você também pode usar a ajuda de aplicações específicas, especialmente se nem sempre se tem a oportunidade de calzaros tênis juntos.
Visualizar o curso e o tempo do outro fará com que vos pique o bichinho. A não ser que as diferenças sejam muito notáveis, é claro. Nesse caso não seria mais que te deixes vencer (sem que se note muito), ou que valores a sua melhoria para que observe que talvez não se ganhe a você, mas sim você pode ganhar-se a si mesmo.
Participar em corridas e competições públicas desde o início, é outra forma de manter o ânimo elevado e convidá-los a que continuem a fazê-lo.
Um plano de treino para novatos

Outro ponto-chave é adaptar o treino ao seu ritmo e condição física, e que os relatórios de erros que devem evitar. Por exemplo, é provável que seus dotes de convicção que sejam tais que o seu amigo começar a correr todos os dias. Algo perigoso se você não está acostumado e que poderia resultar em lesões e outras complicações.
Obsérvales e tenta prestar atenção a sua técnica de corrida, e elabora um plano voltado às suas necessidades (em tempos e distâncias, por exemplo). Para fazer isso, você pode usar as paisagens e caminhos que requerem um pouco mais de programação e ambientes naturais afastados da cidade, trilhas de terra e similares. Além disso, esta última área é mais macia, uma questão que implica que o impacto de pedalada sobre as articulações será menor.

Ajude-a a escolher as melhores tênis para correr
A escolha do sapato também é fundamental. Algo que nem sempre é fácil e que depende da idade e sexo –relacionados com a flexibilidade da pessoa-, do peso –quanto mais pesada for, mais sofrerão as suas articulações e exigir uma melhor escolha-, tipo de pisada –pronador, supinador ou neutro-, e até mesmo do arco do pé –os altos requerem um upper flexível-. Além disso, os objetivos e o terreno por onde vai treinar normalmente também a condicionarão.
Para que se faça uma idéia, se o que querem é ganhar velocidade, nada como umas performance muito mais leves, enquanto que se adoram o trail running é desejável que as esportivas fossem estáveis, duras, tração traseira e até proteções para as rochas. Se preferem fazê-lo no asfalto, melhor umas moles capazes de absorver bem os impactos, e observar que não taloneen muito para evitar lesões irritantes que possam desanimarles.