Sintomas da falta de vitamina A

Ingestão recomendada de vitamina A
A melhor opção para aproveitar os aportes que a vitamina a apresenta ao organismo é consumir diariamente frutas, legumes, lácteos e leguminosas. Mas ainda é mais importante fazê-lo na medida adequada, a ingestão de vitamina A deve ser a seguinte:

Bebês

0 a 6 meses: 400 microgramas (mcg) por dia.
7 a 12 meses: 500 mcg/dia

Crianças

1 a 3 anos: 300 mcg/dia
4 a 8 anos: 400 mcg/dia
De 9 a 13 anos: 600 mcg/dia

Adolescentes e adultos

Homens de 14 anos em diante: 900 mcg/dia
Mulheres de 14 anos em diante: 700 mcg/dia
Mulheres grávidas: 770 mcg/dia
Mulheres em período de amamentação: 1300 mcg/dia

Um excesso de vitamina A também pode ser contraproducente para o nosso organismo, por ser uma vitamina lipossolúvel esta não é descartada rapidamente pela urina, a este transtorno de excesso de vitamina A é conhecido medicamento como hipervitaminosis A e ocorre pelo abuso de suplementos. Consulte o seu médico antes de consumir essas vitaminas nessa modalidade.
Sintomas da falta de vitamina A
Alguns sintomas que podem ocorrer pela falta de vitamina A são:

Problemas oculares: como a cegueira, a falta de vitamina A pode diminuir a acuidade visual durante a noite, produz secura ocular, sensibilidade à luz, aparecimento de úlceras na córnea.

Defesas baixas, isso se torna mais vulnerável ao contágio de doenças bacterianas, parasitárias e virais. A falta de vitamina A, faz com que as mucosas se desgastem permitindo que a barreira do nosso organismo contra a doença desapareça.

Alterações na pele: um défice de vitamina A torna a pele seca e áspera, e isso também se reflete nas unhas e no cabelo.

Problemas ósseos: é provável que, se você tem um baixo teor de vitamina A, tem mais chances de sofrer de problemas nas articulações, porque não é possível a regeneração do tecido ósseo.

Cansaço e fadiga.

Perda de peso.

Alterações no paladar, olfato e audição.

Problemas reprodutivos.

Fontes de vitamina A
Lembre-se que quanto mais intensa for a cor da hortaliça, mais alto em beta-caroteno vai e não trazem nenhum tipo de gordura, nem colesterol. Os alimentos com vitamina A que o seu organismo necessita são:

Alimentos de origem animal

Os ovos.
A carne.
O queijo.
O creme de leite.
Leite fortificada.
Rins, fígado e de bacalhau.

Alimentos de origem vegetal

O brócolis.
O espinafre.
A cenoura.
O agrião.
Os pimentões.
A abóbora.
O melão.
A laranja.
A tangerina.
O feijão.
Mamão.

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