Sintomas da falta de vitamina B12

Dose recomendada de vitamina B12
Para evitar a falta desta vitamina no nosso organismo, é necessário saber como ingerir vitamina B12 de acordo com a dose recomendada:

Bebês

de 0 aos 6 meses: 0.4 mcg/dia
de 7 a 12 meses : 0.5 mcg/dia

Crianças

de 1 a 3 anos: 0.9 mcg/dia
de 4 a 8 anos: 1.2 mcg/dia
de 9 a 13: 1.8 mcg/dia

Adolescentes e adultos

Homens e mulheres maiores de 14 anos: 2.4 mcg/dia
Mulheres e adolescentes grávidas: 2.6 mcg/dia
Mulheres e adolescentes lactentes: 2.8 mcg/dia

Há que se destacar que, além dos alimentos, podemos consumir suplementos de vitamina B12, se um médico lhe sugeriu. Esta vitamina vem em forma de cápsulas, você pode aplicar como injeção ou em formato sublingual, que se dissolve sob a língua. Além disso, o seu corpo irá absorver melhor o suplemento se combinar com outras vitaminas do complexo B ou de magnésio.
Sintomas da falta de vitamina B12
O défice de vitamina B12, por vezes, pode apresentar-se assintomático no entanto, os sintomas mais comuns da falta de vitamina B12 são:

Fadiga.
Diarreia ou prisão de ventre.
Palidez.
Língua inflamada, acompanhado de ardor.
Dificuldade para respirar.
Diminuição do apetite.
Hematomas.

Quando tiver passado muito tempo com a falta de vitamina B12 começam uma série de sintomas neurológicos como por exemplo:

Perda do equilíbrio.
Anemia e anemia perniciosa.
Formigamento nas extremidades.
Perda de memória.
A depressão.
Demência.

Existem alguns fatores de risco para ter um déficit de vitamina B12, entre eles estão:

Ter mais de 50 anos, já que com a idade perde-se a capacidade de absorver a vitamina B12.
Pessoas com doença de Crohn e doença celíaca, isso interfere na absorção.
Ter tido alguma cirurgia gastrointestinal.
Pessoas que levam uma dieta vegetariana ou vegana.

Fontes de vitamina B12
Como explicábamos anteriormente, a melhor forma de atender a necessidade de nosso corpo de cobalamina, é através da ingestão de proteínas de origem animal, apresentamos a seguir os alimentos que contêm vitamina B12:

Vísceras, como o fígado de boi e os rins .
Os frutos do mar em geral, mas sobretudo as amêijoas.
Carne de vaca.
Arenque.
Truta.
Atum.
Cavala.
Sardinhas.
Frango.
Coelho.
Ovos.
Lácteos.
Cereais que sejam fortificados com essa vitamina.

As carne que nos trazem maior benefício, costumam ter um alto teor de gordura, por isso se você sofre de colesterol, será necessário que reduzcas seu consumo e escolher as aves.

Recomendações
Combina todos os alimentos da pirâmide alimentar para manter uma dieta equilibrada.
Realiza uma análise de sangue a cada ano.
Pratique algum exercício.
Combina a ingestão de vitamina B12, juntamente com a de magnésio, assim garantindo uma melhor absorção, especialmente se você levar uma dieta vegetariana.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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