Spartan Race: quando cuidarse é divertido

Se você é aficionado por esporte, em especial o atletismo, certeza que você já ouviu falar alguma vez de uma corrida de obstáculos. No entanto, não nos estamos referindo à disciplina olímpica, nem muito menos, mas para outro tipo de atividade muito mais divertida e que envolve desde arrastada pela lama até escalar paredes de mais de dois metros de altura.
Uma das mais populares deste tipo é a Spartan Race, uma competição que conta com várias modalidades e que será perfeita para quem precisa de um extra de motivação ou que deseja adicionar dificuldade a sua disciplina favorita. Mas, o que é exatamente?
O que é a Spartan Race
Em concreto, trata-se de uma corrida de obstáculos relativamente nova em cujo desenvolvimento se vão alternando trechos de corrida com diversos testes que todo participante deverá superar. Entre elas destacam-se o arrasto do pneu, rastejar por baixo de um arame farpado, a escalada, o lançamento de dardo, e os monkey bars (passar de uma zona de barras).
Para percorrer uma parede transversal com pequenos apertos, ultrapassar as polias de Hércules (levantar pedras amarradas a uma corda e bajarlas lentamente), deslocar-se por barras paralelas, saltar sobre o fogo, para ultrapassar muros e enfrentar a barra de equilíbrio (também se pode passar de sentado, tudo dito) são outros dos desafios com os quais podemos nos encontrar.
Também poderá substituí-las por trinta burpees, a título de penalização, o que pode ser ainda mais extenuante.
A primeira foi realizada em 2010, nos Estados Unidos, e contou com a participação de mais de 500 atletas. Em nosso país, desembarcou em 2014 e, desde então, não parou de crescer para oferecer novos formatos, distâncias, e cursos específicos para os treinadores.
Que modalidades existem

Em relação às modalidades, dependem, basicamente, da distância, do curso e do número de obstáculos. A mais simples é a Sprint, que ronda os cinco quilômetros e as vinte testes. É perfeito para iniciar-se. Segue-se a Super, com cerca de doze quilômetros e mais de vinte e cinco obstáculos. Depois dela vem a Besta, que implica um percurso de mais de vinte quilômetros e, pelo menos, trinta obstáculos. A Hurricane Heat é um evento em grupo, onde os desafios duram entre quatro e doze horas.
Para além dos prémios habituais por ter completado a corrida, ao conseguir três medalhas de corridas anteriores, no prazo de um ano, teremos a Acabarem. Também não podemos deixar de falar do Agoge, um evento formativo, de cerca de sessenta horas pensado para se preparar, tanto física como mentalmente.

Como se preparar para uma Spartan Race
Para preparar-nos um Spartan Race deveremos adaptar o treinamento à modalidade que tenhamos escolhido. Além disso, ele tem que incluir tanto exercícios de cardio, como musculares, pliométricos, de potência, articulares, dinâmico, de resistência específica e outros que nos permitam trabalhar todo o corpo. Correr ao menos três vezes por semana, e dar um pequeno descanso também é fundamental.
Para levar a cabo o centro de fitness oferece-nos um amplo leque de opções, mas também podemos ir a parques específicos tipo de Parkour, onde encontraremos paredes, barras e alguns outros que não se encontram facilmente em centros esportivos. Em todo o caso, a própria organização é susceptível de oferecer exemplos de treinamento e até mesmo sessões coletivas.
Não devemos esquecer a parte do equilíbrio, fundamental para a superação dos muros. Uma excelente modalidade que podemos decantarnos aqueles dias que não saiamos, pois, a caminhada é a escalada, com a qual tonificaremos todos os músculos e melhorando a aderência, básico para estas provas.
Quais são os benefícios e vantagens para a saúde

Mas, por que há tantos adeptos, apesar dos esforços e preparação que implica? O segredo está em seus benefícios, tanto físicos como mentais. Se nos concentramos no primeiro, trata-se de uma disciplina que trabalha todo o nosso corpo, que inclui exercícios cardiovasculares, mas também outros de força, mobilidade articular, elasticidade e outros. Algo que a torna uma modalidade muito completa e saudável.
No entanto, é talvez o componente de motivação, o que consegue convencer, pois, ser capaz de superar os diferentes obstáculos causa muita satisfação. Além disso, se trabalharmos corretamente, os progressos não demoram em ser observadas, o que ainda nos convida a seguir em frente com mais ímpeto. Além disso, requer concentração e de prestar atenção aos próprios sentimentos, algo fundamental para evitar fraturas, entorses e demais lesões musculares.