Terapia cognitiva comportamental: melhor tratamento não médico para problemas de ansiedade e estresse

Você não pode ter ouvido falar nunca de formas de TCC ou TEA, mas são algumas das terapias mais eficazes para tratar uma multidão de problemas de ansiedade. Desde o transtorno de pânico extremo até problemas relacionados com o estômago / stress, ajudam as pessoas a se recuperar.

Eu não tenho certeza de quando a ansiedade começou, para mim, ou até mesmo por que. Mas lembro-me de ter estado socialmente ansioso do ensino médio e tive o meu primeiro ataque de pânico quando estava na escola secundária. Meus pais me levaram para a sala de emergência local durante o meu primeiro ataque de pânico porque eu pensei que estava tendo um ataque cardíaco e que ia morrer. Uma vez que chegamos lá, fizeram um monte de testes antes de me dizer que era “apenas” um ataque de pânico. Basicamente, eu tenho alguns xanax e me mandaram para casa.

No dia seguinte eu tinha uma consulta com o meu médico de família e escreveu-me uma receita para xanax, disse-me que tomasse um a cada vez que sentisse que vinha um ataque e estaria tudo bem. Eles trabalharam tão bem na eliminação de minha ansiedade que às vezes eu ficaria dormindo pouco depois de tomar um. Com o tempo comecei a tomar mais e mais vezes e o tempo entre os ataques começaram a ser cada vez menos, onde eu estava tendo quase todos os dias e minha vida estava chegando ao limite. Minhas notas começaram a cair, e minha vida social estava se transformando em uma lembrança, por que meus pais me convenceram para ver um psiquiatra.
O psiquiatra era uma mulher agradável, que me disse que, junto com a minha ansiedade eu tinha me tornado uma pessoa muito deprimida e queria reduzir o meu consumo de xanax perna ir a alguns antidepressivos. Demorou um pouco para encontrar um antidepressivo que toleré e que funcionou bem para mim. Depois de vários meses de tentativa e erro, achamos que Zoloft trabalhou melhor para mim. Fiz um grande progresso durante os próximos dois anos e meio antes que minhas ansiedades (e ataques de pânico mais tarde) pudesse. Ela me mudou de medicação, com pouco sucesso e, finalmente, deixei para ir para outros especialistas.
Eu tentei todas as técnicas de relaxamento para a ansiedade que se recomenda, a partir da terapia de yoga a hipnose de Tai Chi e diversos exercícios de relaxamento, assim como o exercício vigoroso, enquanto ainda estava em um coquetel de medicamentos. Muitas dessas coisas foram pouco úteis, mas nenhuma foi capaz de me tirar do meu novo poço ou eliminar os horríveis ataques de pânico que haviam retornado. Literalmente tive que lidar ao longo dos próximos dois anos de minha vida o melhor que pude com os medicamentos.
Então, em 2006, eu ouvi falar sobre a TCC (Terapia Cognitiva Comportamental) e me juntei a um grupo. Antes da primeira reunião nos fizeram comprar um livro de TCC chamado “estive lá, fiz isso” Por Sam Obitz. O livro foi escrito por um cara que tinha sofrido durante mais de uma década antes de melhorar usando TCC e supunha-se que nos dava confiança. Quando comecei a ler o livro não me pude entrar em contato com ele, pois o autor veio de uma infância preocupada, e o meu era qualquer coisa menos isso, porque tinha uma família próxima. Mas, enquanto ele continuava a ler, comecei a ver-me nele e a minha confiança começou a crescer. Uma vez que cheguei às seções sobre os erros de pensamento que causam mais ansiedade, poderia ter escrito vários os exemplos que você usou a minha própria experiência de vida.
Como funciona a TCC?
A TCC baseia-se em encontrar os principais erros de pensamento que é normalmente comete (muitas vezes sem sequer saber o que está fazendo) e, em seguida, corrigir com eles pensamentos mais realistas e objetivos. Há dez erros de pensamento que comumente causam a maior parte da ansiedade que sentimos e uma vez que você começar a mudar a maneira que você pensa sobre os acontecimentos em sua vida, a sua ansiedade vai começar a diminuir. O exercício principal utilizado para conseguir isso, é um exercício simples chamado o Formulário TEA que significa “Análise do pensamento-erro”. Você só precisa de um pedaço de papel e um lápis para fazê-las. Existe uma coluna para cada letra (TEA) e abaixo do T escreve o pensamento que está causando que você está maluco ou ansioso. Em seguida, sob o E, anote um ou mais dos erros de pensamento comuns que estão nesse pensamento. Em seguida, na coluna a analisar o que era impreciso no pensamento sob T e escreve um novo pensamento mais objetivo para substituir o pensamento original. Uma vez que você começar a fazer isso diariamente, eventualmente, começar a pensar dessa forma, naturalmente, e começa a perceber que sua ansiedade está desaparecendo.
Tão simples como isto, no princípio tudo é antinatural. Lutei nas minhas primeiras tentativas de preencher a coluna A e não comecei a sentir-me confortável fazendo este exercício, até que fiquei umas seis semanas em meu grupo. No entanto, uma vez que superei essa corcunda tornaram-se mais fáceis de fazer e o meu progresso começou a acelerar. A grande diferença que notei no TCC versus a terapia tradicional foi que, em lugar de confiar tanto no terapeuta, na TCC ensinar você a ajudar a si mesmo.
Eu não tive um ataque de pânico desde que meu grupo terminou em finais de julho de 2006, e tenho estado totalmente livre de medicação durante mais de dois anos. Ainda começo a maior parte de meus dias passando alguns minutos contra os pensamentos que acordado com a minha cabeça em um formulário de TEA. Os novos hábitos de pensamento são cada vez mais enraizados e naturais para mim. Ao final do meu grupo, minha terapeuta disse a todos que não parábamos de dar-lhe as graças, que nós tínhamos que agradecernos a nós mesmos, porque nós fizemos todo o trabalho duro. Também disse que, se abraçamos o formulário TEA e faz parte de nossa rotina diária, nunca teríamos que vê-la de novo profissionalmente. Até agora isso tem sido verdade para mim.
Recomendo a TCC e as formas de TEA às pessoas, já que tenho visto o ajudar a todo tipo de pessoas nos últimos anos. Realmente acho que qualquer pessoa que é auto-motivado e disposto a colocar algum esforço em ajudar a si mesmos encontrar uma grande medida de sucesso usando TCC.