Treino total do corpo: treinamento de consolidação para o corpo inteiro

Há méritos saudáveis de exercício, algo que tem sido promovido por médicos especialistas. Ajuda a prevenir as condições crônicas relacionadas com a saúde, para aumentar a auto-estima, o exercício é bom para o corpo, a mente e a alma.

Benefícios do exercício
Neste artigo, vamos dar uma olhada em profundidade todos os muitos benefícios que se podem obter de uma pessoa que participam de exercícios regulares, em particular, as vantagens de fazer um treino total do corpo.

O exercício estimula o cérebro a liberar diversos produtos químicos que, por sua vez, deixa uma pessoa sentindo-se mais saudável e feliz. O exercício regular também faz com que uma pessoa se sinta melhor e parecer melhor, o que se traduz em maior auto-estima, menos depressão e ansiedade. Uma pessoa que exerce regularmente também pode reduzir o risco de doenças do coração e hipertensão através da melhoria dos níveis de colesterol no corpo.
O exercício também é um fator importante na gestão de um peso corporal saudável. Quando uma pessoa faz exercício queima calorias. Quanto mais intenso se realiza um exercício, mais calorias são queimadas, o que torna mais fácil manter o peso sob controle. O exercício regular também fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo, que, por sua vez, ajuda a melhorar o sistema cardiovascular. Com uma melhor circulação do sangue, o coração e os vasos sanguíneos funcionam melhor e uma pessoa experimenta um aumento dos níveis de energia.
Quando uma pessoa se exercita, se promove um melhor sono. Uma pessoa que dorme regularmente experimentará o melhor concentração, produtividade e estar em um estado de espírito melhor. As pessoas que fazem exercício regularmente dormem mais cedo e submetem-se a um sono mais profundo. As pessoas que exercem sentem-se mais energizadas e vêem-se melhor, o que pode ter benefícios positivos para a vida sexual. Com um aumento da circulação, o sexo pode ser mais satisfatório.
Por último, os benefícios do exercício físico regular pode ser gratificante e divertido. O exercício pode ser uma atividade divertida para toda a família. Você pode passar o dia de natação, caminhadas ou andar de bicicleta com sua família e torná-lo uma atividade de grupo. Não há necessidade de fazer exercício sozinho, envolver outros para que todos possam usufruir de todos os benefícios do exercício físico regular.
Importância do alongamento
Algumas pessoas simplesmente ignoram o período de alongamento antes de fazer exercícios, muitas pessoas não entendem o quão importante é para aquecer os músculos antes de um treino. Esticar os músculos deve ser feito antes e depois de trabalhar. Tomar alguns minutos para alongar os músculos antes de trabalhar na realidade, lubrifica as articulações e aquece os grupos musculares, reduzindo assim o risco de lesão ou tensão.
Se você continuar lendo este artigo sobre o treinamento é por que você está procurando a rotina diária de exercícios adequado para você, pois agora você tem super fácil, no Clube da Saúde, você tem uma série de exercícios classificados por categorias e objetivos preparados e analisados por preparadores físicos e treinadores pessoais para conseguir o que melhor se adaptem às suas necessidades. Além disso, vão ativando novos treinos.

Exercícios para o corpo total
O seguinte é uma breve lista de alguns exercícios que uma pessoa pode fazer para diferentes partes do corpo:
Glúteos: o treinamento adequado e os exercícios podem fazer uma grande diferença na aparência das nádegas. Uma pessoa pode tentar os seguintes exercícios de glúteos:
Agachamento
Lunges
Degraus
Extensões de quadril
Caminhar, andar de bicicleta e correr
Pernas: os exercícios a seguir encontram-se com as pernas e aumentam a força e o tônus muscular.
Agachamento
Prensas de perna
Pernas encaracolado
Levantamento da panturrilha (sentado e em pé)
Exercícios de isquiotibiais
Quadríceps: recomenda-se a seguinte lista de exercícios para aqueles que querem aumentar o tônus e a força muscular no quadríceps.
Lunges andando
Agachamento de elástico
Agachamento com salto
Elevação de pernas
Articulações do peito do pé do cotovelo
Isquiotibiais: o seguinte é um exemplo de exercícios que uma pessoa pode tentar melhorar a força dos isquiotibiais.
Levantamento de pernas, ajoelhado
Lunges grandes
Rolos do jarrete
Pantorrilas: o seguinte é uma lista de exercícios projetados para melhorar a força e o tônus dos músculos da panturrilha.
Elevação de panturrilhas individual
Elevação de pernas
Prensas para panturrilhas
Levantamento de pernas, simples
Elevação dos assentos
Braços: o trabalho dos braços, fazendo os seguintes exercícios resultará em um tom e uma força melhorados.
Elevações na parte dianteira
Flexão de bíceps
Tríceps
Prensas de teto
Bíceps: o seguinte é uma lista de exercícios que uma pessoa pode fazer quando quer melhorar a aparência e a força do bíceps.
O Curl com barra
Curl martelo
O Curl com cordas ou cabos
Tríceps: o trabalho do tríceps fazer os seguintes exercícios resultará em uma maior força e tom.
Contra-golpes / extensões
Prensas de tríceps
Tríceps
Ombros: os seguintes exercícios são recomendados para aqueles que querem melhorar o tônus e a força nos ombros.
Prensas de pescoço traseira
Jornais de ombro
Aumento do queixo
Imprensa militar
Barras paralelas
Peito: a lista seguinte contém exercícios para pessoas que desejam experimentar músculos mais fortes e melhor tom no peito.
Prensas de banco de barra de inclinação
Bola de exercício inclinada
Flexões rejeitadas
Prendedores de Barbell
Fundo do peito
Costas: esta lista contém exercícios que são projetados para melhorar a força de costas e definir os músculos.
Dobrado sobre a linha usando a barra
Torção com barra de apoio
Dominadas ao queixo
Flexões invertidas
Flexões com travamento estreita
Dominadas traseira
Trapézios: os seguintes exercícios são para uma pessoa que quer melhorar a força e o tônus dos músculos do trapézio.
Barra com pesos pontuda de ombros
Barra com pesos pontuda de ombros nas costas
Encolhimento de ombros com cabos
Pontuda de ombros com o peso
Pesa pontuda de ombros
Visão de conjunto
Uma boa condição física é a chave para ter uma vida saudável e não deve ser tratado como uma tarefa ou trabalho. Com uma dieta razoável e exercício físico regular, uma pessoa pode experimentar um grande número de benefícios saudáveis. O exercício regular pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver condições de saúde, tais como doenças cardiovasculares, diabetes, doenças do coração, depressão e osteoporose, por citar apenas algumas. Lembrar-se de ser criativo com as rotinas do exercício e o envolvimento de todos os grupos do corpo dará um treino equilibrado, que beneficiará todo o corpo.