Verdades e mentiras dos suplementos para atletas

No esporte fala-se muito da definição de metas. Não importa se você está iniciando no dele, ou se praticou alguma atividade durante toda a sua vida, estabelecer metas será a hora de focar seus treinos, e até mesmo de ter uma razão para se mover. Para atingir esses objetivos, muitas vezes recorrem a ajudas, os chamados suplementos.
Os suplementos desportivos são substâncias que ajudam o organismo a melhorar, seja do ponto de vista do desempenho ou da estética. Hoje em dia encontramos suplementos à base de ingredientes naturais ou químicos, mas o fundamental é ter claro que se trata de produtos que ajudam a alcançar um objetivo. Dito de outra forma, o seu consumo não substitui uma alimentação saudável e também não é determinante para os resultados do atleta.
No entanto, a presença de suplementos de todo o tipo, não fez mais do que aumentar em supermercados e grandes armazéns: batidos de proteínas, isotônicos, barras de cereais ou géis energéticos, comprimidos para as articulações… por isso, haverá que pode chegar a comprá-los, colocando parte de sua fé neste tipo de produtos. No caso dos corredores, vamos ver o que há e o que podemos esperar de alguns dos suplementos mais vendidos no running.
Que existem suplementos para atletas

As necessidades de um corredor se distanciam muito das de um atleta que realiza uma atividade anaeróbica, que pode ser o treinamento com pesos, ou até mesmo longe de alguém que pratica ginástica suave como o yoga e o pilates. O corredor, para distâncias médias e longas, você precisa de uma alta fonte de carboidratos para que lhe forneça energia suficiente para render em seus spins. Estes são:
Bebidas isotónicas
Popularmente conhecidas por desportistas e não desportistas. Esta fonte de hidratação é rica em açúcares, sódio, potássio e cloro. Pode ser consumido antes, durante e depois da corrida.
O objetivo é repor os eletrólitos que o corpo perde durante a prática esportiva e ajudar a sua recuperação. O são imprescindíveis? O certo é que não. Tanto os minerais como a energia que ele traz se podem obter através de uma alimentação saudável.
Géis
Estes produtos são normalmente visíveis das raças mais populares de média e longa distância. Trata-Se de um líquido viscoso, que vem embalado em um plástico para facilitar a sua tomada durante a corrida. Você pode encontrar diferentes sabores e texturas, mas o objetivo sempre é o mesmo: fornecer uma injeção de energia para o corredor, por isso costuma ser composto de glicose.
Muitos se perguntam quando tem que tomar um gel. A recomendação mais geral é que se você correr durante mais de uma hora, então você pode colocar um gel. Também é importante que antes de uma competição, tenha experimentado em alguma de suas tiragens longas o gel que você vai usar. É muito comum que alguns não se sentem bem ao seu estômago.
Agora, é necessário como fonte de energia durante a corrida? Embora seu uso é muito difundido, há corredores que opte por alimentos naturais, como por exemplo um punhado de passas, que também se pode fornecer o mesmo tipo de energia na corrida.
Barras e barras energéticas
Ao contrário das barras que geralmente são encontrados em máquinas de vending do ginásio, as barras de energia para os atletas costumam ter um alto teor de carboidratos e menos proteínas. Mais uma vez, os açúcares são a principal fonte de energia do atleta que se prepara para a corrida. No entanto, o uso de barras não é tão popular como o dos casos anteriores.
As pílulas energéticas são mais conhecidas entre aqueles que fazem trilhas e ultras. Trata-Se de gomas de diferentes sabores e fáceis de transportar em uma mochila ou um cinto. Trata-Se de uma alternativa mais na hora de obter energia durante a corrida.
Os suplementos que temos visto até o momento são caracterizadas por tendem a consumir, enquanto faz esporte. Correr gera um desgaste para o organismo, e este é importante, quando o atleta está se preparando para uma longa distância.
Multivitamínicos
Este não é um suplemento próprio dos corredores, mas sim dos poucos que se consomem sem estar limando a sapatilha. Os multivitamínicos costumam apresentar em cápsulas ou comprimidos e seu objetivo é tratar de eventuais deficiências.
É importante ter presente que o consumo de vitaminas só deve ocorrer quando existe uma falta delas. Não vai melhorar o desempenho por tomar vitaminas que o corpo não precisa. Por isso é importante que antes de tomar qualquer vitamina, se certifique através de uma análise de sangue que no teu corpo existe uma carência. Caso contrário, você estará jogando o dinheiro.
Como escolher os suplementos desportivos para correr

Sem dúvida, os suplementos desportivos estão ao alcance de todo o mundo. Antes de pegar a um e colocá-lo na cesta da compra, é importante verificar a sua composição. De fato, é uma boa prática, a de habituar-se a ler os rótulos dos produtos que compra para saber o que realmente se está vendendo.
É possível que um produto é anunciado como elevado em proteínas ou em carboidratos e, depois, em etiqueta comprovas que sim contém esses macronutrientes, mas sua relação não é significativo em comparação com outros produtos ou alimentos que podem dar-lhe mais.
Outro ponto importante é se perguntar se realmente há necessidade de consumir esse suplemento. Os fatores que determinam os resultados no esporte dependem de como treinar, como nutres seu organismo e quanto descansa para render mais e melhor. Há situações, como o estresse, que podem piorar o seu desempenho, assim que tomar vitaminas pode não ser a resposta. Ao final, o consumo de suplementos é o último degrau, uma vez que está a fazer bem todo o resto.
Um último ponto, mas não menos importante, é o de recorrer a um profissional de saúde para aconselhá-lo sobre se necessita ou não consumir um suplemento. No caso de ser assim, o médico vai indicar o que consumir. Para isso, será imprescindível um exame de sangue, já que é a única maneira de saber se você tem deficiências. Além disso, há melhorias que podem ser realizadas por meio da dieta, por exemplo, aumentando o consumo de frutas e vegetais por meio de milk shake. Desta forma não teria que investir mais dinheiro na compra de produtos que não necessita.