Você não pode encontrar um tratamento eficaz para a insônia crônica? Experimente estes 5 remédios naturais para dormir

Não seria ótimo se você pudesse tratar a sua insônia crônica com remedios naturais? Talvez você pode. Vejamos os suplementos e as técnicas que podem beneficiar-se sem os riscos que causam dependência de alguns produtos farmacêuticos

O stress, a depressão e as condições psiquiátricas subjacentes estão em aumento. Não é nenhuma surpresa que há um aumento correspondente na prevalência de casos de insônia crônica.

A insônia é definida como uma incapacidade de conciliar o sono ou permanecer dormindo, mesmo quando uma pessoa tem a oportunidade de fazê-lo ou experimentar o sono não reparador. Torna-Se crónica, com experiência de pelo menos 3 vezes por semana durante mais de 3 meses. A insônia é uma doença que aumenta a prevalência com a idade e um estudo revelou que até o 48% da população sofre de sintomas relacionados com a insônia. As mulheres são mais propensas a sofrer de insônia do que os homens.
Muitas vezes, os médicos ficam com a tarefa de impostos de tentar identificar uma estratégia de gestão útil ao lidar com a insônia. Os pacientes frequentemente apresentam-se com outras comorbidades como depressão, estresse excessivo ou outro transtorno psiquiátrico subjacente que pode perpetuar a insônia e substituir os regimes de tratamento.
Os produtos farmacêuticos são utilizados na maioria dos pacientes para combater sua insônia crônica com resultados silenciado. As benzodiazepinas são a terapia de primeira linha, mas têm efeitos secundários que fará com que qualquer médico tenha cuidado ao aos prescrever. Os efeitos colaterais como insônia de rebote e a amnésia anterógrada pode aumentar os transtornos psiquiátricos e a fará mais mal do que bem se for utilizada durante um período prolongado de tempo.
Os hipnóticos não benzodiazepínicos são considerados a opção de segunda linha, mas também têm uma eficácia limitada e os pacientes diagnosticados de insônia continuam reportando sintomas relacionados com a insônia o 58-85% do tempo.
Uma série de terapias alternativas podem ajudar os pacientes a lidar com a insônia crônica. Neste artigo, vou apresentar os cinco principais métodos naturais que podem ajudar os pacientes a lidar com sua doença.
Número 1: Promoção da higiene do sono
Esta é uma maneira eficaz de fazer com que os pacientes tenham mais chances de ficar dormindo. Passar o tempo excessivo em torno ou no seu quarto pode provocar uma mudança fisiológica em seu cérebro associada ao seu quarto com um local de atividade, em vez de um lugar de descanso. O quarto tornou-se um lugar comum para ver televisão, estudar e até mesmo comer. Como resultado, o corpo adapta-se a estes hábitos e pode chegar a ser mais difícil dormir. Pode haver uma latência prolongada para adormecer, o que pode arrastar-se para a cama, cansado ao princípio, mas pode sentir-se mais inquieto e ter dificuldade para adormecer.
Em um estudo realizado para determinar se restringir o tempo na cama melhora significativamente a qualidade do sono, 35 pacientes com idade média de 46 anos, eram limitados a entrar apenas em seus quartos quando estavam cansados. Depois de 8 semanas de este condicionamento, houve melhora significativa na latência do sono, o tempo total de acordar, a eficiência do sono e a satisfação relatada com os sintomas do insônia. Estes parâmetros foram satisfatórios até 36 semanas depois de concluído o estudo.
Número 2: Consulta psicológica
Tendo em conta o número provável de pacientes que sofrem de insônia crônica com desequilíbrios mentais subjacentes, não é de estranhar que uma visita psicológica pode melhorar a resposta dos sintomas de insônia. Em um estudo de meta-análise que incluiu 139 amostras diferentes, o melhoramento psicológico melhorou o padrão de sono e a experiência subjetiva do sono. Verificou-Se que maiores ganhos terapêuticas estavam disponíveis para os participantes que foram remetidos clinicamente e que não eram usuários regulares de sedativos hipnóticos.
Número 3: o Aumento da melatonina na sua dieta
Outro remédio para combater a insônia crônica é uma dieta que é rica em melatonina, um produto químico produzido pelo seu corpo naturalmente para ajudá-lo a adormecer à noite. Há pílulas sintéticas que podem ajudá-lo a conciliar o sono ou permanecer dormindo durante toda a noite, mas estas podem ser caros e podem ter um efeito silenciado se está usando durante um período prolongado de tempo.
As nozes como amêndoas têm altos níveis de melatonina e vai se sentir mais cansado, se você come estes 30 minutos antes de ir para a cama.
Produtos lácteos são outra grande fonte para ajudá-lo a conciliar o sono, mas não pela melatonina. O leite tem altos níveis de triptofano, um precursor da melatonina no cérebro. O triptofano é a mesma substância que digere desse peru de Ação de Graças cada ano e a maioria das pessoas tem esse desejo imediato de tirar um cochilo imediatamente depois. Esta láctea pode ser na forma de um copo de leite quente, biscoitos e queijo ou até mesmo um iogurte.
O último grupo de alimentos a considerar são aqueles com altos índices glucémicos. Alimentos como pretzels, batatas fritas e arroz fazem com que seu corpo libere uma onda de insulina devido ao aumento de açúcar no sangue. Isso indiretamente leva a um aumento do triptofano e a posterior produção de mais melatonina. Seja cauteloso com esta abordagem, no entanto, porque também é uma ótima maneira de ganhar peso e interferir com os níveis de açúcar no sangue.
Número 4: Exercícios de yoga para reduzir a excitação
A evidência sugere que os picos de excitação fisiológica e cognitiva são os principais desencadeantes da insónia. Seria razoável que a melhor maneira de combater isso seria encontrar formas de reduzir essa excitação e acalmar o corpo e a mente. Durante as últimas décadas, o yoga tem sido esta panacéia onde os participantes praticam técnicas suaves para relaxar. A insônia crônica pode ser gerado por um aumento dos níveis de estresse, qualquer coisa que o ajude a relaxar irá ajudá-lo.
Um estudo preliminar foi feito para testar esta lógica e os que sofrem de insônia crônica se matricularam em uma aula de ioga para aprender a fazer alongamentos e, em seguida, foi-lhes pedido registrar um diário de sono durante um período de 2 meses. Todos os 20 participantes experimentaram melhorias na eficiência do sono, tempo total de sono, tempo total de vigília, a latência para início do sono e o tempo de vigília após o início do sono.
Número 5: Fazer exercício para promover um melhor sono
O exercício é algo que os médicos pregam constantemente aos nossos pacientes. É útil para o coração, as articulações e até mesmo a mente. O exercício vai ajudar os pacientes que sofrem de insônia crônica de várias maneiras. Ter uma vida sedentária está fortemente correlacionada com ter problemas para dormir e o 26,3% das pessoas pesquisadas em 2016 não foram exercido nos últimos 30 dias. Essa inatividade é muito preocupante e precisa mudar para promover uma vida melhor.
A Universidade de Stanford, realizou um estudo para determinar se o exercício pode ser útil para melhorar a insônia crônica e pediu aos adultos de 55 a 75 anos, que fizessem exercício durante 30 minutos por dia, pelo menos 4 dias por semana, à tarde. Este exercício era leve na intensidade e, muitas vezes, seria simplesmente passeios pelo bairro. Ao final do estudo, a melhoria média dos participantes foi de uma redução de 50% no tempo necessário para adormecer e os participantes puderam permanecer dormindo durante uma hora extra a cada noite.